Menu
|
Bahan Makanan
|
Besar
|
||
URT
|
gram
|
Kalori (kkal)
|
||
SARAPAN
|
475
|
|||
Sandwich
|
Roti putih
|
2 lbr
|
70
|
175
|
Telur ayam
|
1 butir
|
55
|
75
|
|
Keju
|
1 slice
|
35
|
125
|
|
Selada air
|
2 lbr
|
20
|
0
|
|
Saos tomat
|
1 sdm
|
10
|
0
|
|
Saos sambal
|
1 sdm
|
10
|
0
|
|
Timun
|
2 slice
|
10
|
0
|
|
Tomat
|
2 slice
|
10
|
0
|
|
Minyak Goreng
|
1 sdm
|
5
|
50
|
|
Garam
|
¼ sdt
|
5
|
0
|
|
Pisang
|
Pisang
|
1 buah
|
50
|
50
|
SELINGAN PAGI
|
175
|
|||
Yogurt
|
Yogurt buah
|
1 gls
|
200
|
125
|
Apel
|
Apel merah
|
1 buah kcl
|
85
|
50
|
MAKAN SIANG
|
825
|
|||
nasi
|
Beras
|
¾ gls
|
100
|
350
|
Sop sayur
|
Wortel
|
¼ buah
|
25
|
6,25
|
Kembang kol
|
¼ buah
|
20
|
5
|
|
Kapri muda
|
5 buah
|
25
|
6,25
|
|
Jagung
|
½ buah
|
25
|
6,25
|
|
Taoge
|
2 sdm
|
50
|
25
|
|
Seledri
|
1 btg
|
5
|
1,25
|
|
Sosis
|
½ ptg
|
50
|
150
|
|
Bawang putih
|
1 buah
|
5
|
0
|
|
Bawang merah
|
1 buah
|
5
|
0
|
|
Garam
|
¼ sdt
|
2
|
0
|
|
Lada
|
¼ sdt
|
2
|
0
|
|
Minyak goreng
|
1 sdm
|
5
|
50
|
|
Tempe Goreng
|
Tempe
|
2 ptg sdg
|
50
|
75
|
Garam
|
¼ sdt
|
5
|
0
|
|
Bawang putih
|
½ buah
|
2.5
|
0
|
|
Minyak goreng
|
2 sdm
|
10
|
100
|
|
Melon
|
Melon
|
1 ptg bsr
|
190
|
50
|
SELINGAN SORE
|
225
|
|||
Krekers
|
Krekers
|
5 bh bsr
|
50
|
175
|
Jeruk manis
|
Jeruk manis
|
2 bh sdg
|
110
|
50
|
MAKAN MALAM
|
825
|
|||
Nasi
|
Beras
|
¾ gls
|
100
|
350
|
Oseng Kangkung
|
Kangkung
|
1 gls
|
150
|
37,5
|
Taoge
|
¼ gls
|
50
|
25
|
|
Cabai merah
besar
|
2 buah
|
25
|
6,25
|
|
Bawang bombay
|
½ buah
|
25
|
6,25
|
|
Bakso
|
5 biji sdg
|
85
|
37,5
|
|
Hati ayam
|
1 ½ buah sdg
|
45
|
112,5
|
|
Minyak goreng
|
2 sdm
|
20
|
200
|
|
Garam
|
¼ sdt
|
5
|
0
|
|
Lada
|
¼ sdt
|
5
|
0
|
|
Mangga
|
Mangga
|
¾ bh sdg
|
90
|
50
|
TOTAL
|
2425
|
|||
Kamis, 17 Januari 2019
CONTOH MENU IBU HAMIL TRIMESTER 2 (4-6 BULAN)
Perencanaan menu sehari bagi ibu hamil trimester 2.
KEBUTUHAN ENERGI IBU HAMIL TRIMESTER 2
Kebutuhan ibu hamil tentulah berbeda dengan kebutuhan orang normal, karena ibu hamil membutuhkan tambahan untuk perkembangan janinnya. Berikut adalah contoh perhitungan kebutuhan ibu hamil trimester 2 menggunakan rumus Harris Benedict.
BMR
Perempuan = 655.1 + (9.563 x
BB) + (1.85 x TB) – (4.676 x U)
= 655.1 + (9.563 x 45) + (1.85 x 155) –
(4.676 x 30)
= 655.1 + 430.335 +
286.75 – 140.28
=
1231.9 kkal
Thermic Effect of Food (TEF) =
25% x BMR
= 0.25 x 1231.9
=
307.975 kkal
Total Energi =
(BMR x Faktor Aktifitas) + TEF
=
(1231.9 x 1.5) + 307.975
=
1848 + 307.975
=
2156 + 300 (Tambahan Bumil T2)
=
2456 kkal
Protein = 15% x Total Energi
= 15% x 2456 kkal
= 368.4 kkal
= 368.4 kkal / 4
= 92.1 gram + 20 gram (Tambahan Bumil T2)
= 102.1 gram
Lemak =
25% x Total Energi
= 25% x 2456 kkal
=
614 kkal
= 614 kkal / 9
=
68.2 gram + 10 gram (Tambahan Bumil T2)
= 78.2
gram
Karbohidrat = 60% x Total Energi
=
60% x 2456
=
1473.6 kkal
=
1473.56 kkal / 4
= 368.4
gram + 40 gram (Tambahan Bumil T2)
=
408.4 gram
Langganan:
Postingan (Atom)